수면
恢复性睡眠 = N3 深睡眠 + REM 睡眠，科学评估你的睡眠质量
N3 深睡眠
身体恢复阶段，生长激素分泌高峰期
优秀> 90分钟
良好60-90分钟
需改善< 60分钟
REM 睡眠
大脑恢复阶段，记忆巩固和情绪调节
优秀> 120分钟
良好90-120分钟
需改善< 90分钟
睡眠改善建议
睡前准备
- • 睡前2小时避免蓝光
- • 保持卧室温度16-19°C
- • 轻度拉伸或冥想
作息规律
- • 固定睡眠时间
- • 周末保持一致
- • 午睡不超过20分钟
生活方式
- • 避免睡前咖啡因
- • 规律运动但不在睡前
- • 控制压力水平